বাড়িতে ওজন কমাতে সহজ উপায়

 

আপনি যদি ওজন হ্রাস করার বিষয়ে চিন্তাভাবনা করেন তবে কীভাবে এটি করবেন তা নির্ধারণ না করে, গবেষণা সংক্রান্ত গবেষণা অনুসারে, এই দশটি প্রমাণিত কৌশল আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি বন্ধ রাখতে সহায়তা করতে পারে research

  1. আপনার ক্যালোরি খাওয়া

  প্রতিদিন 1,800 ক্যালোরি খাওয়া এবং প্রতিদিন কেবল 1,800 ক্যালোরি খাওয়ার মধ্যে একটি বিশাল পার্থক্য রয়েছে।  ওজন কমাতে তাদের কতটা খাওয়া উচিত তা বেশিরভাগ মানুষই জানেন না।  আমি এই নিবন্ধে সমস্ত কিছু কভার করতে যাচ্ছি না, তবে বেসিকগুলি নীচে বর্ণিত:

  খাবার পরিকল্পনায় প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরি যুক্ত করুন, চিনাবাদাম মাখন বা জলপাইয়ের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি যুক্ত করুন এবং ফল এবং শাকসব্জির মতো কোনও ফাইবার বিয়োগ করুন।

  আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি এবং আপনি কতটা ওজন হারাতে চান তা ভেবে দেখুন এবং সেই পরিমাণ খাদ্য ব্যবহার করুন।

  বসে বসে কী খাওয়ার পরিকল্পনা করছি তার জন্য সময় নেই?  এই অ্যাপটি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।  কাজ ছাড়া ওজন হ্রাস

  এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনি যদি এটি ব্যবহার করেন এবং এটির সাথে আঁকেন তবেই।  নিজ ঝুঁকিতে এটি ব্যবহার করুন।

  ২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

  "আপনি আমার ওজন কমাতে চান" বলতে আপনি কতবার শুনেছেন?  সম্ভবত আপনি গুনতে পারেন তার চেয়ে বহুগুণ বেশি।  আপনি যদি এটি সম্পর্কে কিছু না করেন, অবশেষে আপনি আপনার পেট, উরু এবং আপনার শরীরের অন্যান্য অঞ্চলগুলির চারপাশে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট শেষ করবেন।  আপনার কতটা চর্বি রয়েছে তা বিবেচনাধীন নয়, তবে সেই অঞ্চলগুলি থেকে আপনি কতটা চর্বি সরাতে পারবেন তা বিবেচ্য নয়।

  ওজন বাড়াতে সময় লাগে মাত্র।  এটি হারাতে কয়েক বছর সময় লাগতে পারে।  আপনার কাছে একবার হয়ে গেলে আপনি এটি ব্যায়াম দিয়ে হারাতে পারেন।  এটা সহজ।  তবে আমি আপনাকে যে সেরা পরামর্শটি দিতে পারি তা হ'ল, যা সপ্তাহে পাঁচ দিন প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা উচিত।  মাঝারি বা উচ্চ তীব্রতায় এটি করুন।  আপনার রায় ব্যবহার করুন।  এমন কিছু প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা ব্যবহার করবেন না যা বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায় দ্বারা পরীক্ষা এবং প্রমাণিত হয়েছে যে আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে এবং প্রচুর পরিমাণে ওজন হ্রাস করতে পারে।  নিজের ঝুঁকিতে এটি করুন।  কাউকে আপনার বাড়িতে এসে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য অর্থ প্রদান করবেন না।  এটি আপনার নিজের গতিতে করুন।

  এটি জিমে নিয়ে যান এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

  একবার আপনার অনুশীলনের রুটিনটি প্রতিষ্ঠিত হয়ে গেলে, ধারাবাহিকভাবে এটি করুন।  আমি যখন এটি বলি, তার মানে আমি নিয়মিত জিমে কাজ শুরু করি, এটি সকাল বা রাত যাই হোক না কেন এবং এর মধ্যে এক সপ্তাহের বেশি সময় ছাড়বেন না।  আপনার অনুশীলন করতে কত সময় লাগে তা না করেই করুন।  মুদি দোকানে মুদি দোকানে যাওয়ার মতো ভাবেন।  আপনি মুদি কিনতে না পারলে আপনি খেতে পারবেন না।  জিমে যাওয়ার মতো: আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি বন্ধ রাখতে চান তবে আপনার সপ্তাহে পাঁচ দিন প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা উচিত।  ওজন হ্রাসের জন্য এটি আমার সেরা পরামর্শ, তবে আমি এই নিবন্ধের সমস্ত কিছুই কভার করব না।  নিজের ঝুঁকিতে ওজন প্রশিক্ষণ ব্যবহার করুন

  3. বাড়িতে ওজন হারাতে

  জিমে যাওয়ার দরকার নেই।  আপনার ব্যায়ামের পোশাক এবং ঘরে বসে ওয়ার্কআউটটি সহজভাবে রাখুন, বা আপনার দুপুরের খাবারের বিরতিতে বাড়িতে এটি করুন।  ফিটনেসের জন্য জিম একটি দুর্দান্ত জায়গা, তবে ওজন হ্রাসের জন্য জিম সেরা জায়গা নয়।  মনে রাখবেন: অনুশীলন করা একটি প্রক্রিয়া এবং এতে সময় লাগবে।

  এখানেই শেষ.  জিমে গিয়ে বেশি অনুশীলন করার দরকার নেই।  আপনার বাড়িতে আপনার সঠিক সরঞ্জাম রয়েছে এবং আপনার এটি ব্যবহার করা দরকার।  আপনার অনুশীলনের জামাকাপড় পরিধান করবেন না এবং জিমে যাবেন না এবং রাগ করবেন না কারণ আপনি উপবৃত্তে 30 মিনিট সময় করেছেন did  পরিবর্তে, বাড়িতে 30 মিনিটের ওজন প্রশিক্ষণ করুন।  মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতায় এটি করুন।

  আপনার যদি সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে আপনি হোম ডিপো বা বাড়ির উন্নতি স্টোরগুলিতে ওজন প্রশিক্ষণের ভিডিওগুলি সন্ধান করতে পারেন।  এটি হোম ডিপোতে নিয়ে যান এবং একটি ভাল ওয়ার্কআউট ভিডিও কিনুন এবং বাড়িতে এটি ব্যবহার করুন।  খুব বেশি তীব্রতা তৈরি করতে এটি কিছুটা সময় নিতে পারে।  তবে আপনি যখন সেই স্তরে পৌঁছবেন, ওজন প্রশিক্ষণ অনেক সহজ হতে পারে।

  ওজন হ্রাসের জন্য আমি যে সর্বোত্তম ওজন প্রশিক্ষণের টিপস দিতে পারি তা হ'ল আপনার নিজের ওজন অনুসরণ করা।  সকালে নিজেকে ওজন করবেন না এবং তারপরে রাতে নিজেকে ওজন করুন।  আপনার ডায়েটের সাথে ওজন প্রশিক্ষণের একীকরণ করা দরকার।  আপনি অন্যান্য জিনিসগুলির মতো আপনার ওজন হ্রাস করা উচিত।  অর্থাৎ, প্রতিদিন, দিনে তিনবার।  আসুন সত্য হয়ে উঠুন: ওজন হ্রাস ব্লগার হিসাবে আপনাকে সবচেয়ে কঠিন কাজ করতে হবে।  এটি ঠিক কাজ করার মতো।  আপনি যদি প্রতিদিন ব্যায়াম না করেন তবে ওজন হ্রাস করতে আপনার খুব দীর্ঘ সময় লাগবে।  আপনার জিমের ওজন হ্রাস করার মতো ওজন হ্রাস করুন।

  হোম ওজন হ্রাস: একটি দুর্দান্ত ফিটনেস প্রোগ্রাম সন্ধান করুন

  ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার জিমের ওজন হ্রাস করার মতো ওজন হ্রাস করা।  এটাই আমি আপনাকে বলছি।  ওজন প্রশিক্ষণ অনুসরণ করুন।  একটি দুর্দান্ত হোম ফিটনেস ওয়ার্কআউট সন্ধান করুন।  জিমের ওজন হ্রাস করার মতো এটি ওজন হ্রাস করার এবং এটি বজায় রাখার সেরা উপায়।  একটি হোম ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম করুন, তবে আপনার একটি ফিটনেস প্রোগ্রামও খুঁজে নেওয়া দরকার।  ওজন প্রশিক্ষণ সহজ।  ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাস বজায় রাখা সহজ।

  বাড়ির ওজন হ্রাস: ওয়ার্কআউট যা আপনার জীবনকে বদলে দেবে

  আপনি যদি ঘরে বসে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, আপনার একটি ভাল ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম অনুসরণ করা দরকার।  জিমে আপনার ওজন হ্রাস করার মতো ওজন হ্রাস করবেন না।  ঘরে বসে ব্যায়াম করে আপনার মতো জিমে ওজন হ্রাস করার মতো ওজন হ্রাস করুন।  একটি দুর্দান্ত হোম ওয়ার্কআউট সন্ধান করুন এবং আপনি যদি জিমের ওজন হ্রাস করার মতো করে থাকেন তবে আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন।

  বাণিজ্যিক বিরতির সময় বিরতি প্রশিক্ষণ করুন

  আপনি যখন স্বল্পতম সময়ের মধ্যে যথাসম্ভব বেশি পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করার আশা করছেন, তখন প্রসারিত প্রস্তুতিই সর্বোত্তম পন্থা।

  আপনি যখন আপনার এক নম্বর টিভি শো দেখছেন তখন প্রতিটি ব্যবসায় বিরতির সময় প্রসারিত করার পরিকল্পনা করুন।  প্রসারগুলি সংক্ষিপ্ত, অনুশীলনের গুরুতর বিস্ফোরণ।  ব্যবসায়ের বিরতির সময় আপনার যতটা সম্ভব ট্র্যাডমিলের উপর দৌড়ানো বা যতটা সম্ভব পুশ আপ করা আপনার দুর্দান্ত মডেল হতে পারে।

  আমাদের বিশ্বাস করুন, ব্যবসায়িক বিরতির সময় প্রসারিত প্রস্তুতি আপনাকে এক আশ্চর্য ওয়ার্কআউট দেবে।

  আপনার ঘর শীতল রাখুন

  প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার ঘরকে শীতল রাখলে আপনি সারা দিন ধরে খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারেন।  স্ব-স্পষ্ট বাস্তবতা হিসাবে, কেবল শীতল জলবায়ুতে বাস করা আপনাকে 40% বেশি চর্বি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।

  মেঝেতে বসে টিভি দেখছি

 এটি পাগল লাগছে তবে এটি কাজ করে ...

  আপনি যখন মেঝেতে বসেন তখন আপনার দেহ আপনাকে স্থায়ী অবস্থানে রাখতে আরও পেশী ব্যবহার করতে বাধ্য হয়।  একইভাবে, যখন আপনি ধরে রাখবেন, আপনি আরও পেশী ব্যবহার করবেন।  আরও পেশী রাখার বাছাইয়ের প্রাথমিক কর্মক্ষমতা আপনাকে দিনের সময়কালের জন্য আরও ক্যালোরি গ্রহণ করতে অনুরোধ করবে।