घर पर वजन कम करने के आसान तरीके

 

यदि आप वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं, लेकिन यह पता नहीं लगा पाए हैं कि इसके बारे में कैसे जाना है, तो शोध अध्ययनों के अनुसार, ये दस सिद्ध रणनीतियाँ आपको अपना वजन कम करने और इसे लंबे समय तक दूर रखने में मदद कर सकती हैं।

1. अपनी कैलोरी खाएं

 प्रतिदिन 1,800 कैलोरी खाने और प्रतिदिन केवल 1,800 कैलोरी खाने के बीच बहुत बड़ा अंतर है।  ज्यादातर लोगों को यह नहीं पता होता है कि वजन कम करने के लिए उन्हें कितना खाना चाहिए।  मैं इस लेख में सब कुछ शामिल नहीं करने जा रहा हूं, लेकिन मूल बातें नीचे दी गई हैं:

 एक भोजन योजना में प्रति दिन 2,000 कैलोरी डालें, मूंगफली का मक्खन या जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा जोड़ें, और फलों और सब्जियों जैसे किसी भी फाइबर को घटाएं।

 अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों के बारे में सोचें और आप कितना वजन कम करना चाहते हैं, और उस मात्रा में भोजन का उपयोग करें।

 बैठने और योजना बनाने का समय नहीं है कि आप क्या खाने जा रहे हैं?  यह ऐप वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।  काम के बिना वजन कम करें

 यह ऐप आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन केवल तभी जब आप इसका इस्तेमाल करते हैं और इससे चिपके रहते हैं।  अपने जोखिम पर इसका इस्तेमाल करो।

 2. नियमित व्यायाम करें

 आपने कितनी बार किसी को यह कहते सुना है कि "मुझे अपना वजन कम करना है"?  आप जितना गिन सकते हैं, शायद उससे कई गुना ज्यादा।  यदि आप इसके बारे में कुछ नहीं करते हैं, तो अंततः आप अपने पेट, जांघों और अपने शरीर के अन्य क्षेत्रों के आसपास बहुत अधिक वसा के साथ समाप्त हो जाएंगे।  इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कितना वसा है, लेकिन यह मायने रखता है कि आप उन क्षेत्रों से कितना वसा निकाल सकते हैं।

 वजन बढ़ाने में ही समय लगता है।  इसे खोने में सालों लग सकते हैं।  एक बार आपके पास हो जाने के बाद, आप इसे व्यायाम से खो सकते हैं।  यह इतना आसान है।  लेकिन मैं आपको सबसे अच्छा सुझाव देता हूं जो मैं आपको दे सकता हूं, जो कि हर दिन 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करना है।  इसे मध्यम या उच्च तीव्रता पर करें।  अपने निर्णय का प्रयोग करें।  कुछ प्रशिक्षण प्रणाली का उपयोग न करें जो वैज्ञानिक समुदाय द्वारा परीक्षण और सिद्ध किया गया है कि आप वजन कम कर सकते हैं और पर्याप्त मात्रा में वजन कम कर सकते हैं।  इसे अपने जोखिम पर करें।  किसी को आपके घर आने और आपको प्रशिक्षित करने के लिए पैसे न दें।  इसे अपनी गति से करें।

 इसे जिम में ले जाएं, और लक्ष्य निर्धारित करें

 एक बार जब आप अपना व्यायाम दिनचर्या स्थापित कर लें, तो इसे लगातार करें।  जब मैं ऐसा कहता हूं, तो मेरा मतलब है कि नियमित रूप से जिम में कसरत करना शुरू करें, चाहे वह सुबह हो या रात, और बीच में एक सप्ताह से अधिक न छोड़ें।  चाहे आपको व्यायाम करने में कितना भी समय क्यों न लगाना पड़े, इसे करें।  इसे ऐसे समझें जैसे किराने के सामान के लिए किराने की दुकान पर जाना।  यदि आप किराने का सामान नहीं खरीदते हैं, तो आप नहीं खा सकते हैं।  जिम जाने की तरह: यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसे लंबे समय तक दूर रखना चाहते हैं, तो आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करना चाहिए।  वजन घटाने के लिए यह मेरी सबसे अच्छी युक्ति है, लेकिन मैं इस लेख में सब कुछ शामिल नहीं करने जा रहा हूं।  अपने जोखिम पर भार प्रशिक्षण का प्रयोग करें

 3. घर पर वजन कम करें

 जिम जाने की कोई जरूरत नहीं है।  बस अपने व्यायाम के कपड़े पहनें और घर पर कसरत करें, या इसे अपने लंच ब्रेक के लिए घर पर करें।  जिम फिटनेस के लिए एक बेहतरीन जगह है, लेकिन वजन घटाने के लिए जिम सबसे अच्छी जगह नहीं है।  याद रखें: व्यायाम करना एक प्रक्रिया है, और इसमें समय लगने वाला है।

 बस, इतना ही।  जिम जाने और अधिक व्यायाम करने की कोई आवश्यकता नहीं है।  आपके पास अपने घर में सही उपकरण है, और आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता है।  अपने व्यायाम के कपड़े न पहनें और जिम न जाएं और क्रोधित हों क्योंकि आपने केवल 30 मिनट अण्डाकार पर किया था।  इसके बजाय, घर पर 30 मिनट की वेट ट्रेनिंग करें।  इसे मध्यम से उच्च तीव्रता पर करें।

 यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो आप होम डिपो या गृह सुधार स्टोर पर वजन प्रशिक्षण वीडियो पा सकते हैं।  इसे होम डिपो में ले जाएं और एक अच्छा वर्कआउट वीडियो खरीदें और इसे घर पर ही इस्तेमाल करें।  बहुत अधिक तीव्रता तक बनने में कुछ समय लग सकता है।  लेकिन जब आप उस स्तर तक पहुंच जाते हैं, तो वजन प्रशिक्षण बहुत आसान हो सकता है।

 वजन घटाने के लिए मैं आपको जो सबसे अच्छा वेट ट्रेनिंग टिप दे सकता हूं, वह है सिर्फ अपने वजन का पालन करना।  सुबह अपना वजन न करें और फिर रात में अपना वजन करें।  वजन प्रशिक्षण को अपने आहार के साथ एकीकृत करने की आवश्यकता है।  आपको वजन कम करना चाहिए जैसे आप अन्य चीजें करते हैं।  यानी हर दिन, दिन में तीन बार।  आइए ईमानदार रहें: वजन घटाने वाले ब्लॉगर के रूप में आप सबसे कठिन काम करने जा रहे हैं।  यह बिल्कुल वर्कआउट करने जैसा है।  यदि आप प्रतिदिन व्यायाम नहीं करते हैं, तो वजन कम करने में आपको बहुत लंबा समय लगने वाला है।  वजन कम करें जैसे आप जिम में वजन कम करते हैं।

 होम वजन घटाने: एक महान स्वास्थ्य कार्यक्रम खोजें

 वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका वजन कम करना है जैसे आप जिम में वजन कम करते हैं।  वही मैं आपको बता रहा हूं।  वजन प्रशिक्षण का पालन करें।  एक बेहतरीन घरेलू फिटनेस कसरत खोजें।  वजन कम करने और इसे बनाए रखने का यह सबसे अच्छा तरीका है जैसे आप जिम में अपना वजन कम करते हैं।  घरेलू वजन घटाने का कार्यक्रम करें, लेकिन आपको फिटनेस कार्यक्रम भी खोजने की जरूरत है।  वजन प्रशिक्षण आसान है।  वजन कम करना और वजन घटाने को बनाए रखना आसान है।

 होम वजन घटाने: कसरत जो आपके जीवन को बदल देती है

 यदि आप घर पर अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको एक अच्छे कसरत कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता है।  वजन कम न करें जैसे आप जिम में वजन कम करते हैं।  वजन कम करें जैसे आप घर पर व्यायाम करके जिम में वजन कम करते हैं।  एक बढ़िया घरेलू कसरत खोजें, और यदि आप इसे ऐसे करते हैं जैसे आप जिम में अपना वजन कम करते हैं, तो आप इसे घर पर कर सकते हैं।

 कमर्शियल ब्रेक के दौरान इंटरवल ट्रेनिंग करें

 जब आप कम से कम समय में अधिक से अधिक कैलोरी लेने की उम्मीद कर रहे हों, तो स्ट्रेच तैयारी सबसे अच्छा तरीका है।

 जब भी आप अपना नंबर एक टीवी शो देख रहे हों, तो प्रत्येक बिजनेस ब्रेक के दौरान स्ट्रेच करने की योजना बनाएं।  खिंचाव छोटे, व्यायाम के गंभीर विस्फोट हैं। व्यापार विराम के दौरान जितनी जल्दी हो सके ट्रेडमिल पर दौड़ना, या जितना हो सके उतने पुश अप करना, महान मॉडल होंगे।

 हमारा विश्वास करें, बिजनेस ब्रेक के दौरान स्ट्रेच तैयारी करने से आपको एक अद्भुत व्यायाम मिलेगा।

 अपने घर को ठंडा रखें

 वास्तव में, चिंतन से पता चला है कि अपने घर को ठंडा रखने से आप दिन भर में जितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं, उतनी मात्रा में कैलोरी का निर्माण कर सकते हैं। एक स्वयं स्पष्ट वास्तविकता के रूप में, बस एक ठंडी जलवायु में रहने से आपको 40% अधिक वसा को नष्ट करने में मदद मिल सकती है।

 टीवी देखते हुए फर्श पर बैठें

यह पागल लगता है लेकिन यह काम करता है ...

 जब आप फर्श पर बैठते हैं तो आपका शरीर आपको एक खड़ी स्थिति में रखने के लिए अधिक मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर होता है।  इसी तरह जब आप होल्ड करेंगे तो आप अधिक मांसपेशियों का उपयोग करेंगे।  अधिक मांसपेशियों का चयन करने का मूल प्रदर्शन आपको दिन की अवधि के लिए अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए प्रेरित करेगा।