Diet for Pregnancy

 

Diet for Pregnancy

The third and final diet recommendation we discussed is more of a standard eating plan than a specific diet.  The key difference from the third diet is that while the first two provide advice on individual foods to avoid during pregnancy, Diet 3 focuses on dietary patterns to eat during pregnancy.

  A standard diet generally consists of at least three meals a day, and all meals are typically made up of relatively balanced servings of protein, carbohydrates, and healthy fats.  It can be difficult to stick to a standard diet when it comes to a pregnancy diet.  In fact, a 2012 study found that pregnant women were more likely to feel hungry when dieting than non-pregnant women.

  If diet 3 is a standard diet rather than a specific diet, it suggests a healthier diet to follow than any of the other diet plans we reviewed.  Encourage the consumption of healthier foods such as vegetable proteins, fresh vegetables and fruits, and add fat to the diet as an acceptable option to consume.

  In addition to suggesting a healthy diet for pregnant women, Diet 3 was also the only diet in our review that highlighted the food choices that pregnant women can make during pregnancy.  From breakfast to dinner, Diet 3 provides guidelines for what to eat each day.

  The diet itself can be fairly easy to follow for pregnant dieters, but when it comes to pregnancy diet plans, you have to ask yourself whether dieting and getting enough protein is really something you want to do or not.

  What to eat during pregnancy

  The third diet we reviewed, Diet 3, only suggests a diet for pregnant women and is not specifically designed for pregnant or lactating mothers.  In fact, if you want to follow a pregnancy diet designed specifically for pregnant women, you can find a diet much like Diet 3.

  The Whole Grain and Whole Food Diet is a good example of what Diet 3 recommends, even if Diet 3 doesn't specifically recommend it.  It provides diet 3 with a more detailed recipe and clearly explains what to eat during pregnancy, the exact percentage of protein, and the recommended amount of carbohydrates.  It's specifically designed to give you plenty of protein, make sure you eat enough healthy fats, and fill you up during pregnancy, all while being easy to follow.

  Unfortunately, diet 3 and diet 2 are not a guaranteed way to reap the nutritional benefits during pregnancy.  Sometimes it is difficult to find the perfect diet to follow during pregnancy, especially if your pregnant diet is dependent on many foods that you would not normally eat.

  Be careful not to feel guilty about the fact that you cannot eat as much of the foods that you want or need during pregnancy.  Instead, focus on eating a nutritious diet that supports the health of both you and your baby.

  For more information, you can visit the Diet 2 and Diet 3 Wellness Blog, where you can read more about Diet 2 and nutrition, and review Diet 3.

  Pregnancy diet plan for pregnant women

  What does the Diet offer for pregnancy?

  The diet we review for pregnant women provides a diet plan specifically for pregnant and lactating mothers, with tips on what to eat each day.  Diet 3 focuses on finding the best diet for you and your pregnancy, and provides Diet 2 and Diet 3 with more detailed meal plans to help you find the best diet plan to follow.

  Food choices can be quite different depending on what diet you follow, and you can often only wait up to a point.  In particular, Diet 2 and Diet 3 are different in the way they suggest which foods to eat.

  It seems that diet 1 is the diet that you can follow and eat the foods you need for a healthy diet during pregnancy, but diet 1 is not designed for pregnant or lactating women.

  When it comes to diet 2, diet 2 provides more specific advice for pregnant and lactating mothers.  It focuses on providing nutrient-dense foods like fats, plant proteins, and more that will help you get the nutrients you need, without having to consume a lot.

  While diet 2 may be a good diet to follow if you're pregnant, diet 2 doesn't provide as much information on what foods to eat, how much to eat, and what to avoid.  For example, Diet 2 provides more information on dairy as an acceptable protein to consume during pregnancy, but Diet 2 does not provide nutritional advice on what foods to eat each day or how much to eat each day.  Diet 2 also does not specify how much protein you need to consume each day.

  Diet 3 recommends eating foods that you can eat with little or no food restrictions.  For example, Diet 3 is designed to help you eat the foods your baby needs during pregnancy.  If you follow diet 3 during pregnancy, you may find that you can eat a lot of foods with little or no food restrictions, and that you can eat a lot of protein to ensure you get enough of what you need.

  Conversely, Diet 3 may not provide the guidance you need and may not allow you to eat as much protein as you want or need.  If you are on diet 3, you may only have protein at meals or less, depending on whether you consume vegetables or supplements to meet your protein needs.

  To help you choose the best pregnancy diet plan, the Pregnancy Diet offers Diet 1 as the diet you can follow, Diet 2 as the more detailed version, and Diet 3 as the easy-to-follow version of diet 2.

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(Marathi)

गर्भधारणेसाठी आहार

 आम्ही चर्चा केलेली तृतीय आणि अंतिम आहार शिफारस विशिष्ट आहारापेक्षा प्रमाणित खाण्याची योजना आहे.  तिस third्या आहारामधील महत्त्वाचा फरक असा आहे की जेव्हा गर्भधारणेदरम्यान टाळण्यासाठी वैयक्तिकरित्या खाण्यासाठी प्रथम दोन सल्ला देतात, तेव्हा आहार 3 गर्भधारणेदरम्यान खाण्याच्या आहाराच्या नमुन्यांवर लक्ष केंद्रित करतो.

   प्रमाणित आहारामध्ये साधारणत: दिवसातून कमीतकमी तीन जेवण असते आणि सर्व जेवण सामान्यत: प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि निरोगी चरबींच्या तुलनेने संतुलित सर्व्ह केलेले असते.  जेव्हा गर्भधारणेच्या आहाराची गरज असते तेव्हा प्रमाणित आहारावर चिकटणे कठीण होऊ शकते.  खरं तर, २०१२ च्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की गर्भवती महिलांना गर्भवती नसलेल्या स्त्रियांपेक्षा आहार घेताना जास्त भूक लागण्याची शक्यता असते.

   जर आहार 3 हा विशिष्ट आहाराऐवजी प्रमाणित आहार असेल तर आम्ही पुनरावलोकन केलेल्या इतर आहार योजनेंपेक्षा निरोगी आहाराचे पालन करावे.  भाजीपाला प्रथिने, ताज्या भाज्या आणि फळे यासारख्या स्वस्थ अन्नाच्या आहारास प्रोत्साहित करा आणि आहारात चरबीचा एक स्वीकार्य पर्याय म्हणून जोडा.

   गर्भवती महिलांसाठी निरोगी आहार सुचवण्याव्यतिरिक्त, आमच्या पुनरावलोकनात आहार 3 देखील एकमेव आहार होता ज्यात गर्भवती स्त्रिया गरोदरपणात करू शकतात अशा खाण्याच्या निवडीवर प्रकाश टाकतात.  न्याहारीपासून रात्रीच्या जेवणापर्यंत, आहार 3 प्रत्येक दिवशी काय खावे यासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे प्रदान करतो.

   गर्भवती डायटर्ससाठी आहार स्वतः पाळणे सोपे आहे, परंतु जेव्हा गर्भधारणेच्या आहाराची योजना येते, तेव्हा आपण स्वत: ला विचारावे की आहार घेणे आणि पुरेसे प्रथिने मिळवणे खरोखर काहीतरी करायचे आहे की नाही.

   गर्भधारणेदरम्यान काय खावे

   आम्ही पुनरावलोकन केलेला तिसरा आहार, आहार 3, केवळ गर्भवती महिलांसाठी आहार सुचवितो आणि विशेषतः गर्भवती किंवा स्तनपान देणा mothers्या मातांसाठी डिझाइन केलेला नाही.  खरं तर, आपण गर्भवती महिलांसाठी तयार केलेल्या गर्भधारणेच्या आहाराचे अनुसरण करू इच्छित असल्यास आपल्याला आहार 3 सारखा आहार मिळू शकेल.

   संपूर्ण 3 अन्न आणि संपूर्ण आहार आहार हे आहार 3 ने शिफारस केलेली नसल्यास त्याचे उत्तम उदाहरण आहे.  हे अधिक तपशीलवार रेसिपीसह आहार 3 प्रदान करते आणि गर्भधारणेदरम्यान काय खावे, प्रथिनेची अचूक टक्केवारी आणि कर्बोदकांमधे शिफारस केलेले प्रमाण स्पष्टपणे देते.  हे विशेषतः आपल्याला भरपूर प्रथिने देण्यासाठी, आपण पुरेसे निरोगी चरबी खाल्ले आहेत याची खात्री करुन घेण्यासाठी आणि गर्भधारणेदरम्यान, आपल्याला अनुसरण करणे सोपे असताना देखील भरण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.

   दुर्दैवाने, गर्भधारणेदरम्यान पौष्टिक फायदे मिळवण्याचा हमी मार्ग आहार 3 आणि आहार 2 नाही.  कधीकधी गर्भधारणेदरम्यान योग्य आहार पाळणे अवघड होते, विशेषत: जर आपला गर्भवती आहार आपण सामान्यपणे न खाणा .्या अनेक पदार्थांवर अवलंबून असेल तर.

   आपण गर्भधारणेदरम्यान आपल्याला पाहिजे असलेले किंवा आवश्यक तेवढे पदार्थ आपण खाऊ शकत नाही याविषयी दोषी असल्याचे जाणवू नका.  त्याऐवजी पौष्टिक आहार घेण्यावर भर द्या जो तुमच्या आणि तुमच्या दोघांच्या आरोग्यास सहाय्य देईल.

   अधिक माहितीसाठी आपण डाएट 2 आणि डाएट 3 वेलनेस ब्लॉगला भेट देऊ शकता, जिथे आपण डाएट 2 आणि पोषण बद्दल अधिक वाचू शकता आणि डाएट 3 चे पुनरावलोकन करू शकता.

   गर्भवती महिलांसाठी गरोदर आहाराची योजना

   गर्भधारणेसाठी आहार काय ऑफर करतो?

   आम्ही गर्भवती महिलांसाठी ज्या आहाराचा आढावा घेतो ते खासकरुन गर्भवती आणि स्तनपान देणा mothers्या मातांसाठी आहार योजना उपलब्ध करुन देते आणि त्यामध्ये दररोज काय खावे यावरील टिप्स आहेत.  आहार 3 आपल्यासाठी आणि आपल्या गरोदरपणासाठी उत्कृष्ट आहार शोधण्यावर लक्ष केंद्रित करते आणि आहार अनुसरण करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार योजना शोधण्यात मदत करण्यासाठी आपल्याला आहार आणि 2 आहार अधिक तपशीलवार जेवणाची योजना प्रदान करते.

   आपण कोणता आहार पाळता यावर अवलंबून खाद्यपदार्थाची निवड बर्‍याच प्रमाणात असू शकते आणि आपण बर्‍याचदा केवळ एका बिंदूपर्यंत थांबू शकता.  विशेषत: आहार 2 आणि आहार 3 हे कोणते खाद्यपदार्थ खावेत हे सुचवण्याच्या पद्धतीनुसार भिन्न आहेत.

   असे दिसते आहे की आहार 1 हा आहार आहे जो आपण गर्भधारणेदरम्यान निरोगी आहारासाठी आवश्यक असलेल्या पदार्थांचे अनुसरण आणि खाऊ शकता, परंतु आहार 1 गर्भवती किंवा स्तनपान देणार्‍या महिलांसाठी डिझाइन केलेला नाही.

   जेव्हा आहार 2 चा विचार केला जातो तेव्हा, आहार 2 गर्भवती आणि स्तनपान करणार्‍या मातांसाठी अधिक विशिष्ट सल्ला प्रदान करते.  हे चरबी, वनस्पती प्रथिने आणि बरेच काही पौष्टिक-दाट पदार्थ प्रदान करण्यावर केंद्रित आहे जे आपल्याला भरपूर प्रमाणात न सेवन केल्याशिवाय आपल्याला आवश्यक पौष्टिक मिळविण्यास मदत करेल.

   आपण गर्भवती असल्यास आहार 2 अनुसरण करणे एक चांगला आहार असू शकतो, आहार 2 काय आहार घ्यावा, किती खावे आणि काय टाळावे याबद्दल पुरेशी माहिती दिली जात नाही.  उदाहरणार्थ, गर्भधारणेदरम्यान आहार घेणे स्वीकार्य प्रथिने म्हणून दुग्धशाळेबद्दल अधिक माहिती प्रदान करते, परंतु आहार 2 प्रत्येक दिवशी कोणते पदार्थ खावे किंवा दररोज किती खावे याबद्दल पौष्टिक सल्ला देत नाही.  आपल्याला दररोज किती प्रोटीन खाणे आवश्यक आहे हे आहार 2 देखील निर्दिष्ट करत नाही.

   आहार 3 आपल्याला कमी किंवा कोणत्याही अन्नाच्या प्रतिबंधांसह खाऊ शकेल असे पदार्थ खाण्याची शिफारस करतो.  उदाहरणार्थ, आहार 3 आपल्या गरोदरपणात आपल्या बाळाला आवश्यक पदार्थ खाण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.  जर आपण गर्भधारणेदरम्यान आहार 3 चे अनुसरण केले तर आपल्याला असे आढळेल की आपण कमी किंवा कोणत्याही अन्नावर निर्बंध नसलेले बरेच खाद्य खाऊ शकता आणि आपल्याला आवश्यक असलेल्या प्रमाणात पुरेसे मिळण्यासाठी आपण भरपूर प्रथिने खाऊ शकता.

   याउलट, आहार 3 आपल्याला आवश्यक मार्गदर्शन प्रदान करू शकत नाही आणि आपल्याला पाहिजे तितके प्रोटीन खाण्याची परवानगी देऊ शकत नाही.  आपण आहार 3 वर असाल तर आपण आपल्या प्रथिने गरजा पूर्ण करण्यासाठी भाज्या किंवा पूरक आहार घेतो किंवा नाही यावर अवलंबून जेवणात किंवा त्याहून कमी प्रथिने असू शकतात.

   सर्वोत्कृष्ट गर्भधारणा आहार योजना निवडण्यात मदत करण्यासाठी, गर्भधारणेचा आहार आपण अनुसरण करू शकता त्यानुसार आहार 1, अधिक तपशीलवार आवृत्ती म्हणून आहार 2 आणि आहार 2 ची अनुसरण-अनुसरण करणे सोपे आवृत्ती म्हणून आहार 3 देते.

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(Tamil)

கர்ப்பத்திற்கான உணவு

 நாங்கள் விவாதித்த மூன்றாவது மற்றும் இறுதி உணவு பரிந்துரை ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை விட நிலையான உணவுத் திட்டமாகும்.  மூன்றாவது உணவின் முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், முதல் இரண்டு கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய தனிப்பட்ட உணவுகள் குறித்த ஆலோசனைகளை வழங்கும்போது, ​​டயட் 3 கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய உணவு முறைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.

   ஒரு நிலையான உணவு பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று உணவைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் அனைத்து உணவுகளும் பொதுவாக புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஒப்பீட்டளவில் சீரான பரிமாணங்களால் ஆனவை.  ஒரு கர்ப்ப உணவுக்கு வரும்போது ஒரு நிலையான உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம்.  உண்மையில், 2012 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், கர்ப்பிணி அல்லாத பெண்களை விட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உணவுப் பழக்கத்தின் போது பசியுடன் இருப்பதைக் காணலாம்.

   உணவு 3 என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைக் காட்டிலும் ஒரு நிலையான உணவாக இருந்தால், நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்த மற்ற உணவுத் திட்டங்களை விட ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற இது அறிவுறுத்துகிறது.  காய்கறி புரதங்கள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதை ஊக்குவிக்கவும், உட்கொள்ள ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விருப்பமாக உணவில் கொழுப்பைச் சேர்க்கவும்.

   கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை பரிந்துரைப்பதைத் தவிர, கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்யக்கூடிய உணவுத் தேர்வுகளை எடுத்துக்காட்டுகின்ற ஒரே உணவு டயட் 3 மட்டுமே.  காலை உணவு முதல் இரவு உணவு வரை, டயட் 3 ஒவ்வொரு நாளும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறது.

   கர்ப்பிணி டயட்டர்களுக்கு இந்த உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் கர்ப்ப உணவுத் திட்டங்களுக்கு வரும்போது, ​​டயட்டிங் மற்றும் போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது உண்மையில் நீங்கள் செய்ய விரும்புகிறீர்களா இல்லையா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்.

   கர்ப்ப காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

   நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்த மூன்றாவது உணவு, டயட் 3, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு உணவை மட்டுமே பரிந்துரைக்கிறது மற்றும் கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்காக குறிப்பாக வடிவமைக்கப்படவில்லை.  உண்மையில், நீங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட கர்ப்ப உணவைப் பின்பற்ற விரும்பினால், டயட் 3 போன்ற ஒரு உணவை நீங்கள் காணலாம்.

   டயட் 3 குறிப்பாக பரிந்துரைக்கவில்லை என்றாலும், டயட் 3 பரிந்துரைக்கும் என்பதற்கு முழு தானிய மற்றும் முழு உணவு டயட் ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு.  இது உணவு 3 ஐ மிகவும் விரிவான செய்முறையுடன் வழங்குகிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும், புரதத்தின் சரியான சதவீதம் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தெளிவாக விளக்குகிறது.  இது உங்களுக்கு ஏராளமான புரதங்களைக் கொடுப்பதற்கும், போதுமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதி செய்வதற்கும், கர்ப்ப காலத்தில் உங்களை நிரப்புவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

   துரதிர்ஷ்டவசமாக, டயட் 3 மற்றும் டயட் 2 ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை அறுவடை செய்வதற்கான உத்தரவாத வழி அல்ல.  சில நேரங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் பின்பற்ற வேண்டிய சரியான உணவைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், குறிப்பாக உங்கள் கர்ப்பிணி உணவு நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடாத பல உணவுகளை சார்ந்து இருந்தால்.

   கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் விரும்பும் அல்லது தேவைப்படும் உணவுகளை உங்களால் உண்ண முடியாது என்ற உண்மையைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியடையாமல் கவனமாக இருங்கள்.  அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் சத்தான உணவை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

   மேலும் தகவலுக்கு, நீங்கள் டயட் 2 மற்றும் டயட் 3 ஆரோக்கிய வலைப்பதிவைப் பார்வையிடலாம், அங்கு நீங்கள் டயட் 2 மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றி மேலும் படிக்கலாம், மேலும் டயட் 3 ஐ மதிப்பாய்வு செய்யலாம்.

   கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான கர்ப்ப உணவு திட்டம்

   கர்ப்பத்திற்கு டயட் என்ன வழங்குகிறது?

   கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்யும் உணவு கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு குறிப்பாக ஒரு உணவு திட்டத்தை வழங்குகிறது, ஒவ்வொரு நாளும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுடன்.  டயட் 3 உங்களுக்கும் உங்கள் கர்ப்பத்திற்கும் சிறந்த உணவைக் கண்டுபிடிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் டயட் 2 மற்றும் டயட் 3 ஐ இன்னும் விரிவான உணவுத் திட்டங்களுடன் வழங்குகிறது.

   நீங்கள் பின்பற்றும் உணவைப் பொறுத்து உணவுத் தேர்வுகள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு கட்டம் வரை மட்டுமே காத்திருக்க முடியும்.  குறிப்பாக, டயட் 2 மற்றும் டயட் 3 ஆகியவை எந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கும் விதத்தில் வேறுபடுகின்றன.

   கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு தேவையான உணவுகளை நீங்கள் பின்பற்றி சாப்பிடக்கூடிய உணவு 1 என்று டயட் 1 தெரிகிறது, ஆனால் டயட் 1 கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்களுக்கு வடிவமைக்கப்படவில்லை.

   உணவு 2 க்கு வரும்போது, ​​கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு டயட் 2 மேலும் குறிப்பிட்ட ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது.  கொழுப்புகள், தாவர புரதங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை வழங்குவதில் இது கவனம் செலுத்துகிறது, இது உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகம் உட்கொள்ளாமல் பெற உதவும்.

   நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் பின்பற்ற வேண்டிய உணவு 2 ஒரு நல்ல உணவாக இருக்கும்போது, ​​உணவு 2 என்ன உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும், எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பது குறித்த தகவல்களை வழங்காது.  எடுத்துக்காட்டாக, டயட் 2 கர்ப்ப காலத்தில் உட்கொள்ள ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய புரதமாக பால் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை வழங்குகிறது, ஆனால் டயட் 2 ஒவ்வொரு நாளும் என்ன உணவுகளை உண்ண வேண்டும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பது குறித்த ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையை வழங்கவில்லை.  ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை டயட் 2 குறிப்பிடவில்லை.

   உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகளை டயட் 3 பரிந்துரைக்கிறது.  எடுத்துக்காட்டாக, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான உணவுகளை உண்ண உதவும் வகையில் டயட் 3 வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.  கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உணவு 3 ஐப் பின்பற்றினால், நீங்கள் குறைந்த அல்லது குறைந்த உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாத நிறைய உணவுகளை உண்ணலாம் என்பதையும், உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய நிறைய புரதங்களை உண்ணலாம் என்பதையும் நீங்கள் காணலாம்.

   மாறாக, டயட் 3 உங்களுக்கு தேவையான வழிகாட்டுதலை வழங்காமல் போகலாம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் அல்லது தேவைப்படும் அளவுக்கு புரதத்தை சாப்பிட அனுமதிக்காது.  நீங்கள் 3 வது உணவில் இருந்தால், உங்கள் புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் காய்கறிகளையோ அல்லது கூடுதல் பொருட்களையோ உட்கொள்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் உணவில் அல்லது அதற்கும் குறைவாக புரதத்தைக் கொண்டிருக்கலாம்.

   சிறந்த கர்ப்ப உணவுத் திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உதவ, கர்ப்ப டயட் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய உணவாக டயட் 1 ஐயும், டயட் 2 ஐ மிகவும் விரிவான பதிப்பாகவும், டயட் 3 ஐ டயட் 2 ஐ எளிதில் பின்பற்றக்கூடிய பதிப்பாகவும் வழங்குகிறது.

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(Hindi)

गर्भावस्था के लिए आहार

 तीसरी और अंतिम आहार अनुशंसा पर हमने चर्चा की एक विशिष्ट आहार की तुलना में एक मानक खाने की योजना अधिक है।  तीसरे आहार से महत्वपूर्ण अंतर यह है कि पहले दो आहार गर्भावस्था के दौरान अलग-अलग खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह देते हैं, आहार 3 गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए आहार पैटर्न पर केंद्रित है।

   एक मानक आहार में आम तौर पर एक दिन में कम से कम तीन भोजन होते हैं, और सभी भोजन आम तौर पर प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा के अपेक्षाकृत संतुलित सर्विंग्स से बने होते हैं।  जब गर्भावस्था के आहार की बात आती है तो एक मानक आहार से चिपके रहना मुश्किल हो सकता है।  वास्तव में, 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि गर्भवती महिलाओं को गैर-गर्भवती महिलाओं की तुलना में आहार पर भूख लगने की संभावना अधिक थी।

   यदि आहार 3 एक विशिष्ट आहार के बजाय एक मानक आहार है, तो यह हमारे द्वारा समीक्षा की गई किसी भी अन्य आहार योजना की तुलना में एक स्वस्थ आहार का पालन करने का सुझाव देता है।  वनस्पति प्रोटीन, ताजी सब्जियों और फलों जैसे स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों के सेवन को प्रोत्साहित करें और उपभोग के लिए स्वीकार्य विकल्प के रूप में आहार में वसा को शामिल करें।

   गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्वस्थ आहार का सुझाव देने के अलावा, हमारी समीक्षा में डाइट 3 भी एकमात्र आहार था जिसने उन खाद्य विकल्पों पर प्रकाश डाला जो गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान बना सकती हैं।  नाश्ते से लेकर रात के खाने तक, डाइट 3 प्रत्येक दिन क्या खाना चाहिए, इसके लिए दिशानिर्देश प्रदान करता है।

   गर्भवती आहार लेने वालों के लिए आहार का पालन करना काफी आसान हो सकता है, लेकिन जब गर्भावस्था आहार योजनाओं की बात आती है, तो आपको खुद से पूछना होगा कि क्या परहेज़ करना और पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना वास्तव में कुछ ऐसा है जो आप करना चाहते हैं या नहीं।

   प्रेग्नेंसी में क्या खाएं

   तीसरा आहार जिसकी हमने समीक्षा की, आहार ३, केवल गर्भवती महिलाओं के लिए एक आहार का सुझाव देता है और विशेष रूप से गर्भवती या स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए नहीं बनाया गया है।  वास्तव में, यदि आप विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए गर्भावस्था के आहार का पालन करना चाहती हैं, तो आप आहार 3 जैसा आहार पा सकती हैं।

   संपूर्ण अनाज और संपूर्ण आहार आहार 3 की सिफारिश का एक अच्छा उदाहरण है, भले ही आहार 3 विशेष रूप से इसकी अनुशंसा न करे।  यह अधिक विस्तृत नुस्खा के साथ आहार 3 प्रदान करता है और स्पष्ट रूप से बताता है कि गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए, प्रोटीन का सटीक प्रतिशत और कार्बोहाइड्रेट की अनुशंसित मात्रा।  यह विशेष रूप से आपको भरपूर प्रोटीन देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त स्वस्थ वसा खाते हैं, और गर्भावस्था के दौरान आपका पेट भरते हैं, जबकि इसका पालन करना आसान है।

   दुर्भाग्य से, आहार 3 और आहार 2 गर्भावस्था के दौरान पोषण संबंधी लाभों को प्राप्त करने का एक गारंटीकृत तरीका नहीं है।  कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान पालन करने के लिए सही आहार खोजना मुश्किल होता है, खासकर यदि आपका गर्भवती आहार कई खाद्य पदार्थों पर निर्भर है जो आप सामान्य रूप से नहीं खाएंगे।

   सावधान रहें कि आप इस तथ्य के लिए दोषी महसूस न करें कि आप गर्भावस्था के दौरान जितना चाहें उतना खाना नहीं खा सकती हैं या आपको चाहिए।  इसके बजाय, एक पौष्टिक आहार खाने पर ध्यान दें जो आपके और आपके बच्चे दोनों के स्वास्थ्य का समर्थन करता हो।

   अधिक जानकारी के लिए, आप डाइट २ और डाइट ३ वेलनेस ब्लॉग पर जा सकते हैं, जहाँ आप डाइट २ और पोषण के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं, और डाइट ३ की समीक्षा कर सकते हैं।

   गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भावस्था आहार योजना

   गर्भावस्था के लिए आहार क्या प्रदान करता है?

   गर्भवती महिलाओं के लिए हम जिस आहार की समीक्षा करते हैं, वह विशेष रूप से गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए एक आहार योजना प्रदान करता है, जिसमें प्रत्येक दिन क्या खाना चाहिए, इस पर सुझाव दिए गए हैं।  डाइट 3 आपके और आपकी गर्भावस्था के लिए सबसे अच्छा आहार खोजने पर केंद्रित है, और डाइट 2 और डाइट 3 को अधिक विस्तृत भोजन योजनाओं के साथ प्रदान करता है ताकि आपको पालन करने के लिए सर्वोत्तम आहार योजना खोजने में मदद मिल सके।

   आप किस आहार का पालन करते हैं, इसके आधार पर भोजन के विकल्प काफी भिन्न हो सकते हैं, और आप अक्सर केवल एक बिंदु तक प्रतीक्षा कर सकते हैं।  विशेष रूप से, आहार २ और आहार ३ अलग-अलग हैं जिस तरह से वे सुझाव देते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।

   ऐसा लगता है कि आहार 1 वह आहार है जिसका आप पालन कर सकते हैं और गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, लेकिन आहार 1 गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए नहीं बनाया गया है।

   जब आहार 2 की बात आती है, तो आहार 2 गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अधिक विशिष्ट सलाह प्रदान करता है।  यह पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे वसा, पादप प्रोटीन, और बहुत कुछ प्रदान करने पर केंद्रित है जो आपको बहुत अधिक उपभोग किए बिना आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करेगा।

   जबकि आहार 2 गर्भवती होने पर पालन करने के लिए एक अच्छा आहार हो सकता है, आहार 2 क्या खाना है, कितना खाना है, और क्या से बचना है, इस बारे में अधिक जानकारी प्रदान नहीं करता है।  उदाहरण के लिए, डाइट 2 गर्भावस्था के दौरान उपभोग करने के लिए स्वीकार्य प्रोटीन के रूप में डेयरी के बारे में अधिक जानकारी प्रदान करता है, लेकिन डाइट 2 प्रत्येक दिन क्या खाना चाहिए या प्रत्येक दिन कितना खाना चाहिए, इस पर पोषण संबंधी सलाह नहीं देता है।  आहार 2 यह भी निर्दिष्ट नहीं करता है कि आपको प्रत्येक दिन कितना प्रोटीन उपभोग करने की आवश्यकता है।

   डाइट 3 में ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी गई है जिन्हें आप बहुत कम या बिना किसी प्रतिबंध के खा सकते हैं।  उदाहरण के लिए, डाइट 3 को गर्भावस्था के दौरान आपके बच्चे को आवश्यक खाद्य पदार्थ खाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।  यदि आप गर्भावस्था के दौरान आहार 3 का पालन करती हैं, तो आप पा सकती हैं कि आप बहुत कम या बिना किसी खाद्य प्रतिबंध के बहुत सारे खाद्य पदार्थ खा सकती हैं, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अपनी ज़रूरत की पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिल सके।

   इसके विपरीत, आहार 3 आपको आवश्यक मार्गदर्शन प्रदान नहीं कर सकता है और आपको उतना प्रोटीन खाने की अनुमति नहीं दे सकता जितना आप चाहते हैं या आवश्यकता है।  यदि आप आहार 3 पर हैं, तो आप भोजन में केवल प्रोटीन ले सकते हैं या कम, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए सब्जियां या पूरक आहार लेते हैं या नहीं।

   सबसे अच्छा गर्भावस्था आहार योजना चुनने में आपकी मदद करने के लिए, गर्भावस्था आहार आहार 1 को आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले आहार के रूप में, आहार 2 को अधिक विस्तृत संस्करण के रूप में और आहार 3 को आहार 2 के आसान-से-पालन संस्करण के रूप में पेश करता है।

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(Bengali)

গর্ভাবস্থার জন্য ডায়েট

 তৃতীয় এবং চূড়ান্ত ডায়েটের সুপারিশটি আমরা আলোচনা করেছি একটি নির্দিষ্ট ডায়েটের চেয়ে মানক খাওয়ার পরিকল্পনা।  তৃতীয় ডায়েটের মূল পার্থক্য হ'ল প্রথম দুটি গর্ভাবস্থায় এড়াতে পৃথক খাবারের পরামর্শ দেওয়ার সময়, ডায়েট 3 গর্ভাবস্থায় খাওয়ার জন্য ডায়েটরি ধরণগুলিতে মনোনিবেশ করে।

   একটি স্ট্যান্ডার্ড ডায়েটে সাধারণত দিনে কমপক্ষে তিনটি খাবার থাকে এবং সমস্ত খাবার সাধারণত প্রোটিন, শর্করা এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির তুলনামূলকভাবে সুষম পরিবেশন দ্বারা গঠিত।  গর্ভাবস্থার ডায়েটের ক্ষেত্রে স্ট্যান্ডার্ড ডায়েটে আটকে থাকা কঠিন হতে পারে।  প্রকৃতপক্ষে, ২০১২ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে গর্ভবতী মহিলারা অ-গর্ভবতী মহিলাদের তুলনায় ডায়েটিংয়ের সময় ক্ষুধার্ত বোধ করবেন বেশি।

   যদি ডায়েট 3 কোনও নির্দিষ্ট ডায়েটের পরিবর্তে মানক ডায়েট হয় তবে এটি আমাদের পর্যালোচনা করা অন্যান্য ডায়েট পরিকল্পনার চেয়ে স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেয়।  স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, তাজা শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার জন্য উত্সাহিত করুন এবং গ্রহণের গ্রহণযোগ্য বিকল্প হিসাবে ডায়েটে ফ্যাট যুক্ত করুন।

   গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যকর ডায়েটের পরামর্শ ছাড়াও ডায়েট 3 হ'ল আমাদের পর্যালোচনায় একমাত্র ডায়েট যা গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় করতে পারেন এমন খাদ্যের পছন্দগুলি হাইলাইট করে।  প্রাতঃরাশ থেকে ডিনার পর্যন্ত ডায়েট 3 প্রতিদিন কী খাওয়া যায় তার গাইডলাইন সরবরাহ করে।

   ডায়েট নিজেই গর্ভবতী ডায়েটারদের পক্ষে অনুসরণ করা মোটামুটি সহজ হতে পারে, তবে এটি যখন গর্ভাবস্থার ডায়েট পরিকল্পনার কথা আসে তখন আপনাকে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে হবে যে ডায়েটিং এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়া সত্যিই এমন কিছু যা আপনি করতে চান বা না চান।

   গর্ভাবস্থায় কী খাবেন

   তৃতীয় ডায়েট, যা আমরা পর্যালোচনা করেছি, ডায়েট 3 কেবলমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি খাদ্য পরামর্শ দেয় এবং বিশেষত গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য ডিজাইন করা হয় নি।  আসলে, আপনি যদি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষত ডিজাইন করা গর্ভাবস্থার ডায়েট অনুসরণ করতে চান তবে ডায়েট 3 এর মতো একটি ডায়েট পেতে পারেন।

   পুরো খাদ্যশস্য এবং পুরো খাদ্য ডায়েট 3 ডায়েট যা সুপারিশ করে তার একটি দুর্দান্ত উদাহরণ, এমনকি ডায়েট 3 এটি বিশেষভাবে সুপারিশ না করে।  এটি আরও 3 টি বিস্তারিত রেসিপি সহ ডায়েট 3 সরবরাহ করে এবং গর্ভাবস্থায় কী খাওয়া উচিত, প্রোটিনের সঠিক শতাংশ এবং কার্বোহাইড্রেটের প্রস্তাবিত পরিমাণটি পরিষ্কারভাবে ব্যাখ্যা করে।  এটি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন দেওয়ার জন্য তৈরি করা হয়েছে, যাতে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন এবং অনুসরণ করা সহজ হওয়া সত্ত্বেও গর্ভাবস্থায় আপনাকে পূর্ণ করে তুলবেন।

   দুর্ভাগ্যক্রমে, ডায়েট 3 এবং ডায়েট 2 গর্ভাবস্থায় পুষ্টিকর উপকার কাটানোর কোনও গ্যারান্টিযুক্ত উপায় নয়।  কখনও কখনও গর্ভাবস্থায় সঠিক ডায়েট অনুসরণ করা কঠিন, বিশেষত যদি আপনার গর্ভবতী ডায়েট এমন অনেক খাবারের উপর নির্ভরশীল যা আপনি সাধারণত খাবেন না।

   গর্ভাবস্থায় যে খাবারগুলি আপনি চান বা প্রয়োজনীয় খাবারগুলি খাওয়া যায় না সে সম্পর্কে দোষী না হওয়ার বিষয়ে সতর্ক হন।  পরিবর্তে, একটি পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার উপর মনোনিবেশ করুন যা আপনার এবং আপনার বাচ্চার উভয়েরই স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

   আরও তথ্যের জন্য, আপনি ডায়েট 2 এবং ডায়েট 3 ওয়েলেন্স ব্লগ দেখতে পারেন, যেখানে আপনি ডায়েট 2 এবং পুষ্টি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন এবং ডায়েট 3 পর্যালোচনা করতে পারেন।

   গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গর্ভাবস্থা ডায়েট পরিকল্পনা

   ডায়েট গর্ভাবস্থার জন্য কি অফার করে?

   গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আমরা যে ডায়েটটি পর্যালোচনা করি তা গর্ভবতী এবং দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য বিশেষত একটি ডায়েট প্ল্যান সরবরাহ করে, প্রতিদিন কী খাবেন তার টিপস সহ।  ডায়েট 3 আপনার এবং আপনার গর্ভাবস্থার জন্য সেরা ডায়েট সন্ধানের দিকে মনোনিবেশ করে এবং ডায়েট 2 এবং ডায়েট 3 আপনাকে আরও ভাল ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করতে সহায়তা করার জন্য আরও বিস্তারিত খাবারের পরিকল্পনা সরবরাহ করে।

   আপনি কোন ডায়েটটি অনুসরণ করেন তার উপর নির্ভর করে খাবারের পছন্দগুলি বেশ আলাদা হতে পারে এবং আপনি প্রায়শই কেবলমাত্র একটি বিন্দু পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারেন।  বিশেষত, ডায়েট 2 এবং ডায়েট 3 কোনও খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেয় সেভাবে তারতম্য।

   দেখে মনে হয় যে ডায়েট 1 হ'ল ডায়েট যা আপনি গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য প্রয়োজনীয় খাবারগুলি অনুসরণ করতে এবং খেতে পারেন তবে ডায়েট 1 গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা হয়নি।

   যখন ডায়েট 2 এর কথা আসে, ডায়েট 2 গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য আরও সুনির্দিষ্ট পরামর্শ দেয়।  এটি চর্বি, উদ্ভিদ প্রোটিন এবং আরও অনেক কিছু যেমন পুষ্টিকর ঘন খাবার সরবরাহের দিকে মনোনিবেশ করে যা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে গ্রাস না করেই প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে সহায়তা করে।

   আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে ডায়েট 2 মেনে চলার জন্য একটি ভাল ডায়েট হতে পারে, তবে ডায়েট 2 কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত, কতটা খাওয়া উচিত, এবং কী এড়াতে হবে সে বিষয়ে তেমন তথ্য সরবরাহ করে না।  উদাহরণস্বরূপ, ডায়েট 2 গর্ভাবস্থাকালীন গ্রহণযোগ্য গ্রহণযোগ্য প্রোটিন হিসাবে দুগ্ধ সম্পর্কিত আরও তথ্য সরবরাহ করে তবে ডায়েট 2 প্রতিদিন কোন খাবারগুলি খাওয়া যায় বা প্রতিদিন কত পরিমাণে খাওয়া যায় সে সম্পর্কে পুষ্টির পরামর্শ দেয় না।  ডায়েট 2 এছাড়াও আপনাকে প্রতিদিন কত প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে তা নির্দিষ্ট করে না।

   ডায়েট 3 এমন খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেয় যা আপনি সামান্য বা কোনও খাবার সীমাবদ্ধতার সাথে খেতে পারেন।  উদাহরণস্বরূপ, ডায়েট 3 আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার শিশুর প্রয়োজনীয় খাবারগুলি খেতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।  যদি আপনি গর্ভাবস্থায় ডায়েট 3 অনুসরণ করেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে অল্প বা কোনও খাদ্যের বিধিনিষেধ সহ আপনি প্রচুর খাবার খেতে পারেন এবং আপনার প্রয়োজনীয় খাবারের যথেষ্ট পরিমাণে নিশ্চিত হওয়ার জন্য আপনি প্রচুর প্রোটিন খেতে পারেন।

   বিপরীতে, ডায়েট 3 আপনার প্রয়োজনীয় দিকনির্দেশনা সরবরাহ করতে পারে না এবং আপনার প্রয়োজন বা প্রয়োজনীয় প্রোটিন খেতে দেয় না।  আপনি যদি ডায়েট 3 এ থাকেন তবে আপনার প্রোটিনের চাহিদা মেটাতে আপনি শাকসব্জী বা পরিপূরক গ্রহণ করেন কিনা তার উপর নির্ভর করে আপনার কেবলমাত্র খাবারে প্রোটিন থাকতে পারে।

   আপনাকে সর্বোত্তম গর্ভাবস্থার ডায়েট পরিকল্পনা চয়ন করতে সহায়তা করার জন্য, গর্ভাবস্থা ডায়েট ডায়েট 1 যেমন আপনি অনুসরণ করতে পারেন সেই ডায়েট হিসাবে, ডায়েট 2 আরও বিশদ সংস্করণ হিসাবে এবং ডায়েট 3 এর সহজ-অনুসরণযোগ্য সংস্করণ হিসাবে ডায়েট 2 সরবরাহ করে।